Click to listen highlighted text!

E-GIMNASTYKA

Dzieci wykonujące ćwiczenia na prawidłową postawę.

Szanowni Państwo!

Ze względu na sytuację epidemiczną w kraju i wynikające z tego powodu obostrzenia oraz zalecenia MEN, prosimy Rodziców o zapoznanie się ze wskazówkami dotyczącymi realizacji ćwiczeń korekcyjnych dzieci w domu.

Organizowanie miejsca do ćwiczeń w domu.
Bardzo ważne jest przygotowanie miejsca do ćwiczeń – odsuńmy meble!!!
1. Zdejmijmy dywaniki, aby było bezpieczniej;
2. Ćwiczmy w lekkim obuwiu lub boso;
3. Przed każdymi ćwiczeniami zróbmy krótką rozgrzewkę;
4. Ćwiczymy zawsze we własnym tempie, a gdy czujemy ból podczas wykonywania ćwiczenia to je przerywamy.
5. Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń dbamy o prawidłową postawę

Motywowanie i zachęcanie dzieci do systematycznych ćwiczeń w domu
1. Okazywanie zainteresowania stanem zdrowia dziecka.
2. Chwalenie swoich dzieci za wytrwałość i systematyczność.
3. Uświadamianie dzieciom i młodzieży znaczenia wykonywanych ćwiczeń.
4. Sprawdzanie poprawności wykonywanych ćwiczeń.
5. Zachęcanie do odpowiedzialnego, bezpiecznego wykonywania zaleconych ćwiczeń.

Grafika przedstawiająca ludziki z kolorowymi puzzlami

WADY POSTAWY

Ćwiczenia na postawę skoliotyczną

ZESTAW I

Zdjęcie przedstawia chłopca ubranego w zieloną koszulkę i wykonującego ćwiczenia na kanapie.

Należy podkreślić, że nie wolno mylić postawy skoliotycznej ze skoliozą, choć na pierwszy rzut oka wyglądają podobnie. Postawa skoliotyczna to deformacja w jednej płaszczyźnie, albo czołowej albo poprzecznej. W odróżnieniu od skoliozy, wada ta jest korygowana przez dziecko w czasie badania po zwróceniu uwagi. Wynika z zaburzonego balansu między mięśniami tułowia.

1. Przed ćwiczeniami należy dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń wraz z uwagami.
2. Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców.
3. Okresowo nie ćwiczy dziecko chore.
4. Rodzice starają się kontrolować, czy dziecko ćwiczy prawidłowo.
5. Pomieszczenie do ćwiczeń powinno być przewietrzone o temp. ok. 20º C.
6. Czas ćwiczeń 20 – 30 min.
7. Przy ćwiczeniach oddechowych wdech należy wykonywać nosem, a wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu.

1. Prawidłowa postawa: stopy ustawione równolegle na szerokość pięści, pośladki napięte, brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte, czubek głowy ciągnie do sufitu, ręce w dół. Powtórzyć 10×10 (10 razy po 10 sekund)
2. Leżenie przodem, czoło na rękach, palce stóp złączone, pięty rozsunięte. Złączyć pięty, napiąć pośladki. 10×10
3. Leżenie przodem. Złączyć pięty, rękami skurcz pionowy (skrzydełka), głowa przedłużeniem tułowia. 10×10
4. Leżenie tyłem, ręce splecione pod głową, nogi zgięte. Rowerek. 10×10
5. Leżenie tyłem, nogi zgięte, ręce pod głową. Unieść biodra w górę. 10×10
6. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane za głowę. Przejście do siadu skrzyżnego, ręce skrzydełka (dłonie przy barkach, łokcie dociągnięte do tułowia, łopatki mocno ściągnięte) 10×10
7. Siad skrzyżny, ręce przodem w górę – wdech nosem, ręce bokiem w dół – wydech ustami.

ZESTAW II

Grafika przedstawiająca ludzika stojącego na głowie i wyginającego ciało.

Kolejny zestaw ćwiczeń na postawę skoliotyczną. Pamiętaj, ćwicz pod opieką osoby dorosłej, nie zapomnij o przewietrzeniu pokoju do ćwiczeń. Warto, zwłaszcza w obecnej sytuacji pandemii, ćwiczyć systematycznie. Gimnastyka nie tylko poprawia sylwetkę, ale również pomaga zredukować stres i poprawia nastrój.

1. Przed ćwiczeniami należy dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń wraz z uwagami.
2. Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców.
3. Okresowo nie ćwiczy dziecko chore.
4. Rodzice starają się kontrolować, czy dziecko ćwiczy prawidłowo.
5. Pomieszczenie do ćwiczeń powinno być przewietrzone o temp. ok. 20º C.
6. Czas ćwiczeń 20 – 30 min.
7. Przy ćwiczeniach oddechowych wdech należy wykonywać nosem, a wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu.

1. Leżenie przodem, czoło na rękach. Złączyć pięty, unieść wyprostowane nogi w górę. 10×10.
2. Leżenie przodem, ręce spleść z tyłu na pośladkach. Skłon tułowia do tyłu, głowa przedłużeniem tułowia (patrzy na podłogę). 10 powtórzeń x 10 sekund (10×10).
3. Klęk podparty. Ugiąć ręce w łokciach jak byś chciał dotknąć brodą do podłogi i wyprost rąk. 10×10 (półpompki).
4. Leżenie tyłem, ręce splecione pod głową, nogi zgięte. Dotykamy prawym łokciem do lewego kolana, lewym do prawego. 10×10.
5. Leżenie tyłem, nogi zgięte, ręce na brzuch. Zataczamy kółka obydwiema nogami do przodu (młynek). 10×10.
6. Siad skrzyżny lub leżenie tyłem. Spleść ręce, odwinąć dłonie do sufitu, mocno wyciągnąć do góry. 10×10.
7. Siad skrzyżny, ręce przodem w górę – wdech nosem, ręce bokiem w dół – wydech ustami.

Ćwiczenia na prawidłową postawę

Kliknij, aby obejrzeć film

Ćwiczenia korygujące skoliozę

Kliknij, aby przeczytać artykuł

Prawidłowa postawa

Żartobliwa grafika poruszająca temat prawidłowej postawy.
Kliknij, aby przeczytać artykuł

Plecy okraglo-wklęsłe

Grafika przedstawiająca prawidłową i nieprawidłową postawę.
Kliknij, aby przeczytać artykuł

Plecy wklęsłe

Grafika przedstawiająca wklęsłe plecy.
Kliknij, aby przeczytać artykuł

Plecy płaskie

Kliknij, aby przeczytać artykuł

WADY KOŃCZYN DOLNYCH

Płaskostopie cz. 1

Zdjęcie przedstawia stopę dziecka.
Kliknij, aby przeczytać artykuł

Płaskostopie cz. 2

Grafika przedstawiająca dwie stopy ułożone z białych kamyczków
Kliknij, aby przeczytać artykuł

GIMNASTYKA ŚRÓDLEKCYJNA

1. „Zegar” – w postawie stojącej lub siedzącej dzieci wykonują skłony głowy w płaszczyźnie czołowej naśladując tykanie zegara (tik – tak), na klaśnięcie lub inny sygnał wykonują skłony w lewo i prawo naśladując wybijanie godziny (bim – bom).
2. „Żarówka” – w postawie stojącej lub siedzącej dzieci naśladują ruchy wkręcania i wykręcania żarówek z lampy umieszczonej na różnej wysokości.
3. „Drzewa na wietrze” – stojąc w rozkroku z ramionami wzniesionymi w górę, skłony i krążenia tułowia w różnych płaszczyznach z ruchem rąk, dłoni i palców naśladujących ruch gałęzi drzew podczas wiatru i wichury.
4. „Skacząca piłka” – dzieci wykonują niskie podskoki obunóż w miejscu naśladując odbijającą się piłkę, zmieniamy tempo podskoków, wolno – szybko.
5. „Z wizytą u doktora” – dzieci pracują nad oddechem, reagując na polecenia opiekuna „oddychaj – nie oddychaj”, „oddychaj głęboko”, „wdech i wydech”.
6. „Podlewanie kwiatków” – w postawie skłonem głowy w przód dzieci naśladują więdnący kwiatek, a następnie wyprostem szyi i wyciągnięciem kręgosłupa w górę naśladują podlewany kwiatek.
7. „Płatki kwiatów” – w postawie ramiona w bok – płatki rozchylają się, ręce złączone nad głową – płatki składają się.
8. „Kwiatki rosną, kwiatki więdną” – z postawy przejście do przysiadu – kwiaty więdną, powrót do postawy wznos ramion w górę – kwiaty rosną.
9. „Bocian na łące” – chód bociana z wysokim unoszeniem kolan.
10. „Dmuchawce” – dziecko naśladuje zdmuchiwanie dmuchawców trzymanych w lewej i prawej dłoni.
11. „Ptaszek pije wodę” – dziecko siedząc na krześle przy stole schyla głowę do blatu naśladując pijącego ptaszka, a następnie naśladowanie ptaszka, który czyści dziobem szyję.
12. „Odlatujące ptaki” – dzieci ruchami rąk naśladują ruchy ptasich skrzydeł, wznos bokiem w górę, opust bokiem w dół.
13. „Struś” – z postawy o nogach prostych, skłon w przód z naśladowaniem strusia chowającego głowę w piasek.
14. „Skaczące ptaszki” – w miejscu niskie podskoki obunóż i jednonóż.
15. „Dmuchanie piórka” – dzieci wykonują wdech nosem i długi wydech ustami dmuchając na piórko (można wykonać z przyborem lub bez).

1. W postawie rozkrocznej, uczeń układa książkę na głowie i wykonuje skręty głowy w lewo i prawo tak, aby książka nie spadła.
2. W postawie rozkrocznej, uczeń trzyma książkę w dłoniach przed klatką piersiową, wyprost ramion w przód, powrót wyprost ramion w górę.
3. Skłon tułowia w przód o nogach prostych, przekładanie książki z ręki do ręki na wysokości kolan i kostek, ruch wykonujemy w prawo i w lewo.
4. W postawie z książką na głowie, uczeń wykonuje powolne półprzysiady tak, aby książka nie spadła.
5. W postawie z książką na głowie, ramiona wzdłuż tułowia, uczeń wykonuje wdech powietrza
z jednoczesnym wznosem ramion bokiem w górę, opuszczenie ramion bokiem w dół – wydech.
6. W postawie rozkrocznej, ręce na biodrach, uczeń wykonuje skłony głowy w lewo i w prawo, zbliżając ucho do barku.
7. W postawie rozkrocznej, uczeń naśladuje wspięcia po drabinie angażując do pracy ręce i nogi.
8. W postawie o stopach zwartych, ramiona w skurczu poziomym, podskoki obunóż ze skrętem tułowia w lewą stronę, starając się wykonać jak najbardziej obszerny ruch tułowiem; zmiana kierunku ćwiczenia.
9. W postawie rozkrocznej obszerny ruch tułowiem; zmiana kierunku ćwiczenia.
10. Chuchanie na zmarznięte ręce – głęboki wdech nosem i długi wydech ustami w stronę zmarzniętych, rozcieranych dłoni.
11. W postawie rozkrocznej ramiona na biodrach – skłon głowy w przód, wyprost, skręt głowy w lewo, wyprost, skręt głowy w przód, wyprost, skręt głowy w prawo, wyprost.
12. „Trening bokserski” – uczniowie wykonują truchcik w miejscu wyrzucając naprzemianstronnie ręce w przód, dłonie zaciśnięte w pięści.
13. W postawie rozkrocznej, ręce w skurczu pionowym, uczniowie wykonują energiczny skręt tułowia w lewo z jednoczesnym wyprostem prawej ręki, następnie skręt tułowia w prawo i wyprost lewej ręki.
14. „Pajacyki” – z postawy, ręce wzdłuż tułowia, podskokiem rozkrok – klaśnięcie nad głową, zeskok – ramiona bokiem w dół.
15. „Świecznik” – w postawie ręce w bok z ugiętymi łokciami, głęboki wdech nosem, skręt głowy w prawo i długi wydech tak, aby zgasić „świeczkę”, zmiana strony.

PROFILAKTYKA I ZDROWIE

Grafika przedstawia kolorowe karty, które są umieszczone na fioletowym tle.
Kliknij, aby przeczytać artykuł
Grafika zapowiadająca materiał z ćwiczeniami z rozgrzewki
Kliknij, aby przeczytać artykuł

Zestaw ćwiczeń do stosowania w domu z krzesłem

Zdjęcie przedstawia chłopca, który opiera się o krzesło i wykonuje ćwiczenie.
Kliknij, aby przeczytać artykuł

Ćwiczenia oddechowe

Zdjęcie przedstawia zrelaksowaną dziewczynę, która jest wygodnie oparta, ma zamknięte oczy i ćwiczy oddech.
Kliknij, aby przeczytać artykuł
Przewiń do góry Skip to content Click to listen highlighted text!