Treść artykułu

E-GIMNASTYKA

gimnastyka korekcyjna

Szanowni Państwo!

Ze względu na sytuację epidemiczną w kraju i wynikające z tego powodu obostrzenia oraz zalecenia MEN, prosimy Rodziców o zapoznanie się ze wskazówkami dotyczącymi realizacji ćwiczeń korekcyjnych dzieci w domu.

Organizowanie miejsca do ćwiczeń w domu.
Bardzo ważne jest przygotowanie miejsca do ćwiczeń – odsuńmy meble!!!
1. Zdejmijmy dywaniki, aby było bezpieczniej;
2. Ćwiczmy w lekkim obuwiu lub boso;
3. Przed każdymi ćwiczeniami zróbmy krótką rozgrzewkę;
4. Ćwiczymy zawsze we własnym tempie, a gdy czujemy ból podczas wykonywania ćwiczenia to je przerywamy.
5. Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń dbamy o prawidłową postawę

Motywowanie i zachęcanie dzieci do systematycznych ćwiczeń w domu
1. Okazywanie zainteresowania stanem zdrowia dziecka.
2. Chwalenie swoich dzieci za wytrwałość i systematyczność.
3. Uświadamianie dzieciom i młodzieży znaczenia wykonywanych ćwiczeń.
4. Sprawdzanie poprawności wykonywanych ćwiczeń.
5. Zachęcanie do odpowiedzialnego, bezpiecznego wykonywania zaleconych ćwiczeń.

ludzik-gimnastyka

WADY POSTAWY

Ćwiczenia na postawę skoliotyczną

ZESTAW I

Foto – biblioteka własna (zdjęcie dla zwrócenia uwagi)

Należy podkreślić, że nie wolno mylić postawy skoliotycznej ze skoliozą, choć na pierwszy rzut oka wyglądają podobnie. Postawa skoliotyczna to deformacja w jednej płaszczyźnie, albo czołowej albo poprzecznej. W odróżnieniu od skoliozy, wada ta jest korygowana przez dziecko w czasie badania po zwróceniu uwagi. Wynika z zaburzonego balansu między mięśniami tułowia.

1. Przed ćwiczeniami należy dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń wraz z uwagami.
2. Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców.
3. Okresowo nie ćwiczy dziecko chore.
4. Rodzice starają się kontrolować, czy dziecko ćwiczy prawidłowo.
5. Pomieszczenie do ćwiczeń powinno być przewietrzone o temp. ok. 20º C.
6. Czas ćwiczeń 20 – 30 min.
7. Przy ćwiczeniach oddechowych wdech należy wykonywać nosem, a wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu.

1. Prawidłowa postawa: stopy ustawione równolegle na szerokość pięści, pośladki napięte, brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte, czubek głowy ciągnie do sufitu, ręce w dół. Powtórzyć 10×10 (10 razy po 10 sekund)
2. Leżenie przodem, czoło na rękach, palce stóp złączone, pięty rozsunięte. Złączyć pięty, napiąć pośladki. 10×10
3. Leżenie przodem. Złączyć pięty, rękami skurcz pionowy (skrzydełka), głowa przedłużeniem tułowia. 10×10
4. Leżenie tyłem, ręce splecione pod głową, nogi zgięte. Rowerek. 10×10
5. Leżenie tyłem, nogi zgięte, ręce pod głową. Unieść biodra w górę. 10×10
6. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane za głowę. Przejście do siadu skrzyżnego, ręce skrzydełka (dłonie przy barkach, łokcie dociągnięte do tułowia, łopatki mocno ściągnięte) 10×10
7. Siad skrzyżny, ręce przodem w górę – wdech nosem, ręce bokiem w dół – wydech ustami.

ZESTAW II

OpenClipart-Vectors z Pixabay

Kolejny zestaw ćwiczeń na postawę skoliotyczną. Pamiętaj, ćwicz pod opieką osoby dorosłej, nie zapomnij o przewietrzeniu pokoju do ćwiczeń. Warto, zwłaszcza w obecnej sytuacji pandemii, ćwiczyć systematycznie. Gimnastyka nie tylko poprawia sylwetkę, ale również pomaga zredukować stres i poprawia nastrój.

1. Przed ćwiczeniami należy dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń wraz z uwagami.
2. Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców.
3. Okresowo nie ćwiczy dziecko chore.
4. Rodzice starają się kontrolować, czy dziecko ćwiczy prawidłowo.
5. Pomieszczenie do ćwiczeń powinno być przewietrzone o temp. ok. 20º C.
6. Czas ćwiczeń 20 – 30 min.
7. Przy ćwiczeniach oddechowych wdech należy wykonywać nosem, a wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu.

1. Leżenie przodem, czoło na rękach. Złączyć pięty, unieść wyprostowane nogi w górę. 10×10.
2. Leżenie przodem, ręce spleść z tyłu na pośladkach. Skłon tułowia do tyłu, głowa przedłużeniem tułowia (patrzy na podłogę). 10 powtórzeń x 10 sekund (10×10).
3. Klęk podparty. Ugiąć ręce w łokciach jak byś chciał dotknąć brodą do podłogi i wyprost rąk. 10×10 (półpompki).
4. Leżenie tyłem, ręce splecione pod głową, nogi zgięte. Dotykamy prawym łokciem do lewego kolana, lewym do prawego. 10×10.
5. Leżenie tyłem, nogi zgięte, ręce na brzuch. Zataczamy kółka obydwiema nogami do przodu (młynek). 10×10.
6. Siad skrzyżny lub leżenie tyłem. Spleść ręce, odwinąć dłonie do sufitu, mocno wyciągnąć do góry. 10×10.
7. Siad skrzyżny, ręce przodem w górę – wdech nosem, ręce bokiem w dół – wydech ustami.

Ćwiczenia korygujące skoliozę

Prawidłowa postawa

Plecy okraglo-wklęsłe

Plecy wklęsłe

Plecy płaskie

WADY KOŃCZYN DOLNYCH

Płaskostopie cz. 1

Płaskostopie cz. 2

GIMNASTYKA ŚRÓDLEKCYJNA

1. „Zegar” – w postawie stojącej lub siedzącej dzieci wykonują skłony głowy w płaszczyźnie czołowej naśladując tykanie zegara (tik – tak), na klaśnięcie lub inny sygnał wykonują skłony w lewo i prawo naśladując wybijanie godziny (bim – bom).
2. „Żarówka” – w postawie stojącej lub siedzącej dzieci naśladują ruchy wkręcania i wykręcania żarówek z lampy umieszczonej na różnej wysokości.
3. „Drzewa na wietrze” – stojąc w rozkroku z ramionami wzniesionymi w górę, skłony i krążenia tułowia w różnych płaszczyznach z ruchem rąk, dłoni i palców naśladujących ruch gałęzi drzew podczas wiatru i wichury.
4. „Skacząca piłka” – dzieci wykonują niskie podskoki obunóż w miejscu naśladując odbijającą się piłkę, zmieniamy tempo podskoków, wolno – szybko.
5. „Z wizytą u doktora” – dzieci pracują nad oddechem, reagując na polecenia opiekuna „oddychaj – nie oddychaj”, „oddychaj głęboko”, „wdech i wydech”.
6. „Podlewanie kwiatków” – w postawie skłonem głowy w przód dzieci naśladują więdnący kwiatek, a następnie wyprostem szyi i wyciągnięciem kręgosłupa w górę naśladują podlewany kwiatek.
7. „Płatki kwiatów” – w postawie ramiona w bok – płatki rozchylają się, ręce złączone nad głową – płatki składają się.
8. „Kwiatki rosną, kwiatki więdną” – z postawy przejście do przysiadu – kwiaty więdną, powrót do postawy wznos ramion w górę – kwiaty rosną.
9. „Bocian na łące” – chód bociana z wysokim unoszeniem kolan.
10. „Dmuchawce” – dziecko naśladuje zdmuchiwanie dmuchawców trzymanych w lewej i prawej dłoni.
11. „Ptaszek pije wodę” – dziecko siedząc na krześle przy stole schyla głowę do blatu naśladując pijącego ptaszka, a następnie naśladowanie ptaszka, który czyści dziobem szyję.
12. „Odlatujące ptaki” – dzieci ruchami rąk naśladują ruchy ptasich skrzydeł, wznos bokiem w górę, opust bokiem w dół.
13. „Struś” – z postawy o nogach prostych, skłon w przód z naśladowaniem strusia chowającego głowę w piasek.
14. „Skaczące ptaszki” – w miejscu niskie podskoki obunóż i jednonóż.
15. „Dmuchanie piórka” – dzieci wykonują wdech nosem i długi wydech ustami dmuchając na piórko (można wykonać z przyborem lub bez).

1. W postawie rozkrocznej, uczeń układa książkę na głowie i wykonuje skręty głowy w lewo i prawo tak, aby książka nie spadła.
2. W postawie rozkrocznej, uczeń trzyma książkę w dłoniach przed klatką piersiową, wyprost ramion w przód, powrót wyprost ramion w górę.
3. Skłon tułowia w przód o nogach prostych, przekładanie książki z ręki do ręki na wysokości kolan i kostek, ruch wykonujemy w prawo i w lewo.
4. W postawie z książką na głowie, uczeń wykonuje powolne półprzysiady tak, aby książka nie spadła.
5. W postawie z książką na głowie, ramiona wzdłuż tułowia, uczeń wykonuje wdech powietrza
z jednoczesnym wznosem ramion bokiem w górę, opuszczenie ramion bokiem w dół – wydech.
6. W postawie rozkrocznej, ręce na biodrach, uczeń wykonuje skłony głowy w lewo i w prawo, zbliżając ucho do barku.
7. W postawie rozkrocznej, uczeń naśladuje wspięcia po drabinie angażując do pracy ręce i nogi.
8. W postawie o stopach zwartych, ramiona w skurczu poziomym, podskoki obunóż ze skrętem tułowia w lewą stronę, starając się wykonać jak najbardziej obszerny ruch tułowiem; zmiana kierunku ćwiczenia.
9. W postawie rozkrocznej obszerny ruch tułowiem; zmiana kierunku ćwiczenia.
10. Chuchanie na zmarznięte ręce – głęboki wdech nosem i długi wydech ustami w stronę zmarzniętych, rozcieranych dłoni.
11. W postawie rozkrocznej ramiona na biodrach – skłon głowy w przód, wyprost, skręt głowy w lewo, wyprost, skręt głowy w przód, wyprost, skręt głowy w prawo, wyprost.
12. „Trening bokserski” – uczniowie wykonują truchcik w miejscu wyrzucając naprzemianstronnie ręce w przód, dłonie zaciśnięte w pięści.
13. W postawie rozkrocznej, ręce w skurczu pionowym, uczniowie wykonują energiczny skręt tułowia w lewo z jednoczesnym wyprostem prawej ręki, następnie skręt tułowia w prawo i wyprost lewej ręki.
14. „Pajacyki” – z postawy, ręce wzdłuż tułowia, podskokiem rozkrok – klaśnięcie nad głową, zeskok – ramiona bokiem w dół.
15. „Świecznik” – w postawie ręce w bok z ugiętymi łokciami, głęboki wdech nosem, skręt głowy w prawo i długi wydech tak, aby zgasić „świeczkę”, zmiana strony.

PROFILAKTYKA I ZDROWIE

Poprawna postawa siedząca przed komputerem

Zestaw ćwiczeń do stosowania w domu z krzesłem

Ćwiczenia oddechowe